Зная, как рассчитать оптимальный вес, вы сможете определиться, нужно ли вам сбрасывать или, наоборот, набирать килограммы. Не забывайте, что нужно иметь представление и о том, как определить свой тип телосложения, и лишь в зависимости от его особенностей можно принимать решение о похудении или наращивании веса. Люди с лишними килограммами должны знать, как определить степень ожирения, чтобы предпринимать адекватные меры по борьбе с лишними килограммами.
Как узнать свой оптимальный вес по формуле Брока и индексу Кетле
Существует несколько методов, узнать свой оптимальный вес, самые распространенные из них – формула Брока и индекс Кетле.
Таблица «Индекс Кетле (ИК)», как вычислить оптимальный вес:
| Рост, см | Нормальный вес, кг | Избыточный вес, кг | Ожирение, кг |
| 145 | 42-53 | 53-63 | 63 |
| 148 | 44-55 | 55-66 | 66 |
| 150 | 45-56 | 56-68 | 68 |
| 152 | 46-58 | 58-69 | 69 |
| 155 | 48-60 | 60-72 | 72 |
| 158 | 50-62 | 62-75 | 75 |
| 160 | 51-64 | 64-77 | 77 |
| 162 | 53-66 | 66-79 | 79 |
| 165 | 55-68 | 68-82 | 82 |
| 168 | 57-71 | 71-85 | 85 |
| 170 | 58-72 | 72-87 | 87 |
| 172 | 59-74 | 74-89 | 89 |
| 175 | 62-77 | 77-92 | 92 |
| 177 | 63-78 | 78-94 | 94 |
| 180 | 65-81 | 81-97 | 97 |
| 183 | 67-84 | 84-100 | 100 |
| 185 | 69-86 | 86-103 | 103 |
| 188 | 71-88 | 88-106 | 106 |
| 190 | 72-90 | 90-108 | 108 |
| 193 | 75-93 | 93-112 | 112 |
Эта таблица предназначается для определения нормальной массы тела у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 65 лет, не рекомендуется использовать для детей, пожилых людей, а также беременных.
Как вычислить оптимальный вес и определить риск заболеваний
В соответствии с полученным индексом Кетле можно определить степень риска развития сопутствующих заболеваний при повышенной массе тела по таблице:
| Классифика ция | Индекс Кетле | Риск для здоровья | Что делать? |
| Избыточная масса тела | 25,0-29,9 | Повышенный | Рекомендуется 4 массы тела |
| Ожирение | 30,0-34,9 | Высокий | Настоятельно рекомендуется 4 массы тела |
| 35,0-39,9 | Очень высокий | ||
| Резко выраженное ожирение | > 40 | Чрезвычайно высокий | 4 массы тела жизненно необходимо |
Возможны индивидуальные отклонения от предлагаемых норм в зависимости от особенностей телосложения (астеник, нормостеник, гиперстеник) и характера физической нагрузки.
Астеник — длинные ноги и руки, узкие плечи, бедра и грудная клетка.
Нормостеник — пропорциональное телосложение.
Гиперстеник — широкие плечи и грудная клетка, укороченные руки, ноги, шея.
Как определить тип телосложения по запястью и индексу Кетле
Перед тем как определить тип телосложения по запястью, большим и указательным пальцами правой руки обхватите запястье левой в том месте, где выступает косточка.
Астеник — легко.
Нормостеник — пальцы соприкасаются, но пришлось напрячься.
Гиперстеник — обхват не получился, как ни старались.
До того как определить тип телосложения для женщин и мужчин, рассчитайте свой индекс Кетле. Для этого встаньте на весы и запишите свой вес в килограммах. Измерьте и запишите рост в метрах. Показатель массы тела в килограммах разделите на показатель роста в метрах, возведенный в квадрат.
ИК (кг/м2) = ВЕС (кг) : РОСТ2 (м2)
Например:
- Ваш вес = 102 кг. Рост =1,68 м (168 см),
- ИК = 102 : (1,68 х 1,68) = 36
- По таблице «ИК — индекс Кетле» вы определили, что ИК > 30.
- Вывод — у вас ожирение.
Показателем нормальной массы тела также может быть длина окружности талии (ОТ).
Перед тем как определить тип телосложения мужчинам и женщинам, помните, что все показатели имеют различия в зависимости от пола. Женщинам с ОТ < 80 см и мужчинам с ОТ < 94 см можно не беспокоиться.
Четыре степени ожирения
Ожирение — это накопление жира в организме, приводящее к увеличению массы тела на 20% и более от средних нормальных величин.
Ожирение бывает четырех степеней:
- I степень — на 20—29%
- II степень — на 30—49%
- III степень — на 50—99%
- IV степень — на 100% и более
Ожирение — это результат такого потребления калорий с пищей, которое превышает их расход, то есть результат поддержания положительного энергетического баланса в течение длительного времени.
Ожирение — это хроническое заболевание, требующее длительного медицинского лечения и наблюдения, направленных на стабильное снижение массы тела, уменьшение частоты сопутствующих заболеваний.
Чем вредно ожирение и в чем его опасность
Опасность ожирения заключается в том, что локализация и распределение жира являются важными факторами, определяющими риск для здоровья. Избыточное накопление жира в области живота, так называемый верхний (мужской, абдоминальный) тип ожирения — это тип «яблоко». Жир, который накапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов, называют висцеральным или абдоминальным. Он не только пассивно хранит лишние калории, но и является активной тканью, постоянно выделяющей в кровь свободные жирные кислоты. Эти кислоты превращаются в «плохой» холестерин, провоцирующий развитие атеросклероза. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые нарушают биохимический баланс и возбуждают аппетит. В результате повышается риск ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии и сахарного диабета.
Несколько меньшую опасность для здоровья представляет нижний (женский) тип ожирения — «груша», при котором жир скапливается на ягодицах и бедрах. Такой жир называют подкожным. Висцерального жира у людей с женским типом ожирения мало.
Индекс «талия/бедро» = окружность талии/окружность бедер:
| Индекс талия/ бедро | Тип распределения жировой ткани |
| 0,8 — 0,9 | Промежуточный |
| Менее 0,8 | Бедренно-ягодичный, «груша» |
| Более 0.9 | Центральный, «яблоко» |
Чтобы уменьшить количество опасного висцерального жира, надо отказаться от насыщенных жиров, увеличить потребление клетчатки. Также надо научиться противостоять стрессу (снизить уровень гормона кортизола, способствующего накоплению жира) и повысить физическую активность.
При избыточной массе тела страдают почти все органы и системы нашего организма: сердечно-сосудистая система; органы дыхания; органы пищеварения; печень; эндокринные органы; почки; суставы, позвоночник; вены.
Избыточный вес вынуждает сердце совершать дополнительную работу. Не случайно тучные люди страдают одышкой, малоподвижны, сонливы и т. д. Вслед за сердцем, легкими начинаются проблемы с суставами ног, напрягаются и увеличиваются вены. Это подтверждено клинической практикой, и должно служить серьезным напоминанием полным гипертоникам. Так что решайте сами, иметь или не иметь лишний вес.
Объем потребляемой пищи в значительной степени регулируется количеством накопленного жира. Жировые клетки вырабатывают гормон лептин, который подает в мозг здорового человека импульсы, снижающие аппетит. У людей с избыточным весом мозг менее восприимчив к этим сигналам, поэтому не наступает чувства насыщения, следствием этого является постоянное переедание. Ученые все больше убеждаются в том, что причина «неистребимости» жира в его биохимической природе. Кроме лептина, жировые клетки вырабатывают тромботические агенты, вещества, сужающие сосуды и повышающие кровяное давление, и различные воспалительные и противовоспалительные агенты, оказывающие сильное влияние на разные ткани тела. Говоря о том, чем вредно ожирение, нельзя не упомянуть о том, что этот недуг провоцирует другие болезни, включая сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет.
