Принципы здорового питания для похудения

Здоровое питание для похудения — это залог успеха и укрепления вашего организма без вреда микрофлоре кишечника. Необходимо знать основные принципы здорового питания для похудения для того чтобы не нанести вред состоянию пищеварительной системы во время различных диет и ограничений в приемах пищи. Предлагаем вам материал, в котором рассказано, как правильно питаться для того, чтобы похудеть без возврата сброшенных килограммов.

Основные правила похудения

Основные правила похудения включают в себя рекомендации по консистенции пищи:

1. Чаще готовьте полужидкие и жидкие блюда — овощные рагу и супы: они имеют больший объем и меньшую калорийность (если не добавлять масло) по сравнению с остальными блюдами, поэтому лучше утоляют голод.

2. Обязательно ешьте овощной суп каждый день: это низкокалорийное, но сытное блюдо позволяет уменьшить общую энергетическую ценность рациона. А еще лучше употреблять суп дважды в день — на обед и ужин.

3. Откажитесь от блюд, жаренных в масле. Используйте гриль, аэрогриль, сковородки со специальным антипригарным покрытием. Тушите, отваривайте, запекайте. И не забывайте о пароварке.


Как нужно питаться, чтобы похудеть

А теперь рассмотрим, как нужно питаться, чтобы похудеть за счет снижения калорийности рациона.

1. Чтобы не допустить вечернего переедания, перед уходом с работы выпейте стакан йогурта, кефира или томатного сока. Если не успели, выпейте стакан кефира, как только пришли домой, и лишь после этого ужинайте. Таким образом, лучше купируется чувство голода, и пищи требуется гораздо меньше, чтобы насытиться.

2. Чтобы снизить калорийность картофельного пюре, добавьте в сваренный картофель отварную цветную капусту, брокколи, кабачок или шпинат в пропорции 1:1, а затем измельчите овощи до состояния пюре. На вкус это не повлияет, а калорий вы получите гораздо меньше.

3. Ешьте больше полезных продуктов, которые не образуют жировых запасов даже при избыточном потреблении: белковых блюд, овощей, фруктов. Проще говоря, ешьте то, от чего не толстеют.

Как правильно питаться, чтобы можно было быстро похудеть

Каждый диетолог знает, что если правильно питаться, можно похудеть без избыточных физических нагрузок и строгих диет. Далее мы расскажем, как правильно питаться, чтобы быстро похудеть без ограничений рациона.

1. Старайтесь свести к минимуму потребление жировых и крахмалистых продуктов: жирного мяса, творога (выше 5 %), сыра, колбас, картофеля, круп, макарон и т. п. Порции блюд из этих продуктов не должны превышать 50 граммов (для картофеля, круп и макаронных изделий — 150 граммов).

Их следует, есть не более одного раза в день, причем только в первой половине дня, лучше на завтрак.

2. Выпивайте стакан негазированной воды за полчаса до еды: это снижает аппетит.

3. Не «заедайте» плохое настроение, тревогу и депрессию. Не ешьте за компанию, если нет аппетита. И не бойтесь оставлять на тарелке недоеденное.

Режим питания для похудения

Помимо указанных выше правил, вам потребуется нормализовать свой режим питания для похудения, поможет в этом дневник и строгий учет калорий.

1. Покупайте продукты строго по заранее составленному списку, причем обязательно читайте состав на этикетке. Не доверяйте словам «диетический» или «низкокалорийный» — смотрите на процент жира.

2. Ведите дневник питания, в котором учитывайте всю съеденную за день пищу и выпитые напитки с указанием количества (в граммах, ложках, кусках, чашках и других единицах измерения). При этом следует охватить не менее двух рабочих и двух выходных дней, еще лучше — неделю. В идеале же стоило бы вести такой дневник постоянно, поскольку он помогает:

  • оценить пищевые привычки и количество реально съедаемой пищи;
  • сформировать осознанное отношение к изменению питания;
  • понять, почему диета не приносит результатов, и соответствующим образом скорректировать рацион.

Сам факт того, что вы ведете дневник питания, способствует упорядочению рациона и некоторому снижению массы тела.

Использовался источник: http://violetnotes.com/?p=595